Coach Wüst · Micro-Workout-Programm
15 Minuten. 3× pro Woche. Dein klarer Wiedereinstieg.
Das strukturierte 4-Wochen-Programm für Einsteiger und Wiedereinsteiger. Ohne Fitnessstudio, nur mit einem Stuhl und etwas Platz zu Hause.
Kennst du das?
Du willst wieder anfangen. Aber der Einstieg wirkt zu groß.
Der Neustart scheitert häufig nicht am fehlenden Willen, sondern an Lösungen, die nicht zu deinem aktuellen Alltag und Leistungsstand passen.
Zu viel auf einmal
Viele Trainingspläne verlangen direkt lange Einheiten, mehrere Trainingstage und eine komplette Veränderung des Alltags.
Kein klarer Startpunkt
Nach einer längeren Pause ist oft unklar, welche Übungen sinnvoll sind und wie hoch die Belastung sein sollte.
Studio als Hürde
Anfahrt, Mitgliedschaft und Geräte machen den Einstieg komplizierter, obwohl Bewegung auch einfacher beginnen kann.
Pläne, die nicht halten
Ist der Einstieg zu anspruchsvoll, wird aus einem ausgelassenen Training schnell wieder eine längere Pause.
Die Lösung
Der Einstieg muss nicht härter werden. Sondern klarer.
WÜST 15 senkt die Einstiegshürde bewusst: drei kurze Einheiten pro Woche führen dich Schritt für Schritt zurück in eine verlässliche Trainingsroutine.
Klare Wochenstruktur
Drei fest geplante Einheiten pro Woche. Du musst nicht jedes Mal neu entscheiden, was du trainierst.
Kurze Einheiten
Jede Einheit dauert etwa 12–15 Minuten und lässt sich auch an vollen Tagen realistisch einplanen.
Schrittweiser Aufbau
Du lernst die Bewegungen zuerst kontrolliert kennen. Belastung und Tempo steigen innerhalb des Programms nachvollziehbar.
Nur Stuhl und Platz
Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht, zu Hause oder unterwegs.
Das bekommst du
Kein Übungschaos. Ein kompletter Plan.
- Vollständiger Wochenplan für drei Trainingstage
- Bebilderte Übungsanleitungen aus mehreren Positionen
- Technikhinweise zu Ausführung und Atmung
- Typische Fehler je Übung
- Warm-up-Abfolgen
- Skalierbare, einfachere Varianten
Basis
Bewegungen kennenlernen, kontrolliert trainieren und eine feste Routine beginnen.
Enthalten
Stabilität
Mehr Körperspannung, neue Varianten und längere Arbeitsphasen.
Enthalten
Kraftausdauer
Übungen miteinander verbinden und die Belastung schrittweise steigern.
Enthalten
Micro-HIIT
Die Trainingsdichte erhöhen, ohne die saubere Ausführung aus den Augen zu verlieren.
Enthalten
Wiederholen
Optional die Woche wiederholen, die dir am meisten Sicherheit gegeben hat.
Bonuswoche
Verstärken
Optional genau eine Variable erhöhen: Arbeitszeit, Bewegungsqualität oder Wiederholungen.
Bonuswoche
Ein Blick ins Programm
43 Seiten. Klar aufgebaut.
Passt WÜST 15 zu dir?
Für deinen Wiedereinstieg entwickelt. Nicht für den nächsten Extremstart.
Passt zu dir, wenn du …
- nach einer längeren Pause wieder mit Bewegung beginnen möchtest
- wenig Zeit hast und kurze Einheiten besser in deinen Alltag passen
- zu Hause oder unterwegs trainieren möchtest
- einen klaren Wochenplan statt ständig neuer Entscheidungen brauchst
- bereit bist, dreimal pro Woche etwa 12–15 Minuten einzuplanen
Nicht das Richtige, wenn du …
- eine individuelle persönliche Trainingsbetreuung erwartest
- einen fortgeschrittenen Muskelaufbau- oder Leistungssportplan suchst
- überwiegend mit schweren Gewichten und Geräten trainieren möchtest
- eine schnelle Veränderung ohne regelmäßige Umsetzung erwartest
- akute oder ungeklärte Beschwerden hast, die zuerst medizinisch abgeklärt werden sollten
WÜST 15 ersetzt keine medizinische Untersuchung, Diagnose oder persönliche Therapie. Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden sollte vor dem Trainingsstart eine medizinische Abklärung erfolgen.
Der Coach hinter WÜST 15
Ich kenne den Wiedereinstieg nicht nur aus der Theorie.
Boxen und Leistungssport prägten mich früh. Nachdem ich den Wettkampfboxsport aus medizinischen Gründen beenden musste, verlor ich die Struktur in meinem Alltag, und mein Gewicht stieg auf über 130 Kilogramm.
Erst als ich aufhörte, auf Motivation zu warten, und mir ein umsetzbares System aufbaute, begann mein Weg zurück. Genau daraus ist WÜST 15 entstanden: kein Extremprogramm, sondern ein klarer Einstieg, den du wiederholen kannst.
- Sport- und Fitnesskaufmann
- Diplom „Master of Fitness & Health“
- Personal Trainer
- Ernährungscoach
FAQ
Häufige Fragen
Das solltest du vor dem Start wissen.
Ist WÜST 15 auch für Anfänger geeignet?
Ja. Das Programm wurde für Einsteiger und Wiedereinsteiger entwickelt. Die Übungen beginnen kontrolliert und werden im Verlauf schrittweise anspruchsvoller. Du solltest jedoch grundsätzlich in der Lage sein, selbstständig und schmerzfrei zu trainieren.
Brauche ich Fitnessgeräte?
Nein. Du trainierst mit deinem Körpergewicht. Für Kniebeugen und Liegestütze brauchst du einen stabilen Stuhl und eine stabile Erhöhung.
Wie oft und wie lange trainiere ich?
Der Plan sieht drei Trainingstage pro Woche vor. Plane pro Einheit ungefähr 12–15 Minuten ein. Zwischen den Trainingstagen sollte ausreichend Zeit zur Erholung liegen.
Was genau erhalte ich nach dem Kauf?
Du erhältst einen digitalen, bebilderten Trainingsplan mit vier vollständig ausgearbeiteten Trainingswochen und zwei optionalen Bonuswochen. Enthalten sind Wochenpläne, Warm-up-Abfolgen, Übungserklärungen, Technikhinweise und typische Fehler.
Sind Trainingsvideos enthalten?
Nein. WÜST 15 ist ein digitales PDF mit bebilderten Übungsanleitungen (Bildfolgen aus mehreren Positionen), Technikhinweisen und Wochenplan. Trainingsvideos sind nicht enthalten.
Ist persönliche Betreuung enthalten?
Nein. WÜST 15 ist ein Programm zur selbstständigen Durchführung. Individuelle Anpassungen, persönliche Trainingskontrolle und direkte Betreuung sind nicht Bestandteil dieses Produkts.
Was mache ich nach den ersten vier Wochen?
Anschließend kannst du die Woche wiederholen, die dir am meisten Sicherheit gegeben hat. In den optionalen Bonuswochen erhöhst du kontrolliert nur eine Variable, zum Beispiel Arbeitszeit, Wiederholungen oder Bewegungsqualität.
Kann ich mit Beschwerden oder Verletzungen starten?
Bei akuten Schmerzen, ungeklärten Beschwerden, Schwindel, Atemnot oder anderen gesundheitlichen Unsicherheiten solltest du vor dem Start medizinischen Rat einholen. WÜST 15 ersetzt keine Untersuchung, Diagnose, Behandlung oder Therapie.
Ist der Preis ein Abonnement?
Nein. Du zahlst einmalig 49 €. Es handelt sich nicht um ein Abonnement und es entstehen keine monatlichen Zahlungen.
Dein nächster Schritt
Du musst nicht mehr machen. Du musst es wiederholbar machen.
- vier vollständig ausgearbeitete Trainingswochen
- zwei optionale Bonuswochen
- bebilderte Übungen und klare Technikhinweise
- keine klassischen Fitnessgeräte nötig
49 €Endpreis · einmalig · kein Abo
Der Kauf wird über Digistore24 abgewickelt (Digistore24 GmbH ist Verkäufer und Vertragspartner). Es gelten deren Bedingungen und Widerrufsbelehrung, die dir vor dem Kauf angezeigt werden. Der PDF-Download kommt direkt nach erfolgreicher Bezahlung an die beim Kauf angegebene E-Mail-Adresse.
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